근육구축 기본사항 설명 및 단순화
더 강해지는 것은 밤에 일어나지 않는다.
헌신은 당신이 설정한 근육의 형성 목표에 도달하는 데 당신을 멀리 데려갈 것이다.
다음 기사의 유용한 조언으로 적절한 근육의 형성 과정에 접근하는 방법을 배우십시오.
최상의 결과를 얻으려면 다음 팁을 기억하십시오.
체중을 늘리고 싶을 때는 더 많이 먹는 것이 필요하다.
당신은 매주 대략 1파운드를 벌 수 있을 만큼 충분히 먹는 것에 집중하기를 원할 것이다.
자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.
만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.
고기를 조금 먹으면 근육이 자라는데 도움을 줄 수 있다.
너는 최소한 1그램의 단백질을 가지고 있는 모든 파운드의 근육을 공급할 필요가 있다.
몸에 필요한 단백질의 양을 적절히 공급할 때 근육의 성장을 돕는다.
이것은 당신이 찾고 있는 힘과 외모를 줄 수 있다.
근육을 키우려면 탄수화물을 충분히 섭취해야 한다.
탄수화물은 운동 내내 지속되는 에너지를 제공한다.
탄수화물을 제한하고 있다면 에너지를 얻기 위해 단백질을 분해할 위험이 있다.
신체가 기능할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하면 운동을 통해 체력을 회복할 수 있을 것이다.
루틴의 요소를 수행하는 순서를 전환하십시오.
만약 여러분이 일상에 흥분하지 않는다면, 여러분은 운동을 더 꺼리게 될 것이다.
규칙적으로 당신의 일상을 바꿔서 다른 근육의 그룹에서 일하고 충분히 도전적인 것들을 유지하라.
이것은 지루함을 피함으로써 동기부여가 될 것이다.
운동 후 몇 분간 스트레칭을 하여 근육 수리를 원활하게 한다.
30초 동안 스트레칭을 유지하는 것은 40세 이하의 젊은 운동선수들에게 충분할 것이다.
그 나이 이상의 사람들은 더 오래 버텨야 한다.
각각의 스트레칭을 1분 동안 꽉 잡고 있는 것이 좋다.
스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.
근육을 제대로 만들려면 수분이 잘 필요하다.
만약 여러분이 물로 수분을 제대로 공급하지 않는다면, 여러분은 여러분 자신이나 근육을 다치게 될 가능성이 높다.
게다가 수화는 근육량을 형성하고 유지하는 과정에 필수적이기 때문에 여러 가지 역할을 한다.
근육을 키울 때는 늘어난 활동량을 상쇄하기 위해 하루 칼로리를 높여야 한다.
근육을 만들 때 칼로리가 필요한지 판단하는 데 도움이 되는 온라인 계산기가 몇 개 있다.
이러한 도구들을 사용하고 여러분이 먹는 방식을 변화시켜 여러분이 근육을 형성하는 데 도움이 되는 영양소의 균형을 포함하도록 시도해보라.
역기를 들 때는 가끔 컨닝을 해도 괜찮다.
몇 명의 최종 직원을 배출하기 위해 몸을 약간 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
말하자면, 너무 자주 속이는 것은 좋은 생각이 아니다.
부정행위를 할 때에도 평소의 평소의 평의 속도를 유지하라.
양식을 손상시키지 마십시오.
많은 보디빌더들이 겪는 한 가지 문제는 서로 다른 근육집단이 고르지 않게 성장한다는 것이다.
필 세트는 필요한 각 근육 그룹에 주의를 기울이기 위해 필요하다.
이것은 부족한 근육군을 일하기 위한 운동의 약칭 세트(25~30명만)이다.
이 세트는 그룹이 이전에 연습된 이후 2~3일이 지난 후에 한 번 수행된다.
근력운동의 핵심 목표는 체력을 향상시키는 것이다.
그 결과 들어올리는 체중을 늘릴 수 있게 된다.
당신의 프로그램을 시작할 때 이득은 더 극적이다.
초기 단계에서는 두 번의 운동 후 최대 체중을 5% 정도 올릴 수 있어야 한다.
만약 당신이 이런 종류의 진보를 보지 못한다면, 당신이 무엇을 잘못하고 있는지 주의 깊게 분석하라.
이전 운동보다 몸이 약해진다면 아마 아직 완전히 회복되지 않았을 것이다.
이제, 여러분은 근육을 만드는 데 사용할 수 있는 많은 정보를 얻게 될 것이다.
근육에 힘을 기르기 위해 올바른 방법을 적절하게 사용할 수 있는 적절한 지식이 있기를 바란다.
여러분의 목표에 전념하면, 여러분은 곧 놀라운 결과를 볼 수 있을 것이다.
